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怀孕饮食大解密孕妈妈们可以照这个吃

时间:2019-09-14 08:43:03 来源:互联网 阅读:0次

  十月怀胎,营养有侧重,准妈妈也应该根据不同阶段来调整自己的膳食。孕早期准妈妈大多受到妊娠反应困扰,胃口不佳,所以此阶段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安胎养胎的食谱为主。

  十月怀胎,营养有侧重,准妈妈也应该根据不同阶段来调整自己的膳食。准妈妈大多受到妊娠反应困扰,胃口不佳,所以此阶段的饮食应以预防、促进开胃、养胎的食谱为主。准妈妈食欲逐渐好转,此时胎宝宝处于迅速发育的阶段,这个阶段的饮食应该以补充足够的热量和营养素为主。进入妊娠后期,不少准妈妈会面临一些不适,例如妊娠便秘、水肿、妊娠、,此阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗方为主。此外,孕10月期,饮食应以补充能量为主,为做好准备。 一、孕早期(1- 个月)的营养摄取原则 在宝宝的生长发育过程中,只要按照的早、中、晚三个阶段各有一些侧重点的摄取营养,就可以满足胎儿成长的需要了。由于孕早期是胎儿神经发育的重要阶段,所以在孕早期的准妈妈们要注意多吃一些富含的食物。 宜吃:1、富含钙的食物,比如等;2、中性水果; 、及矿物质;4、含铁量丰富的食物;5、蕴含丰富的食物,比如、蛋、各种海产品等。 1、缓解孕吐:面包、饼干、牛奶、藕粉、稀、。 2、:莴苣、菠菜、、、、。 、维生素:胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝... 二、孕中期(个月)的饮食要点 此时准妈妈的胃口开始好转,准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和 明显增大,基础代谢也增加了10%~20%,胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加,所以准妈妈的饮食应该要丰富,营养要合理。 孕中期是胎儿迅速生的时候,这个时候吃的东西很重要,不仅需要提高营养,还需要各种营养的钱面摄入。 1、合理搭配膳食。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。 2、应摄入足量的钙质。牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。 、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物来。 4:还要注意补充铁质。猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。 三、 是胎儿加足马力,快速成长的阶段,此时期胎儿生长迅速,体重增加较快,对能量的需求也达到高峰。在这期间的孕妇会出现下肢现象,有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张,食欲不佳。为了迎接分娩和,孕晚期妇女的饮食营养较孕中期应有所增加和调整 1、要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、钙化需要大量的钙,孕妇要多喝骨头汤、皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。 2、补充足量的。孕晚期孕妇维生素B1不足,会出现类似反应的症状,甚至影响生产时孕妇的子宫收缩,导致,所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。 、妊娠晚期除正餐外,要加吃零食和夜餐,如:牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,夜餐应选择容易消化的食品。 4、一般不能过量食用含酒精较多的食物。

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